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Carboidratos: como comê-los para garantir hipertrofia e baixo teor de gordura?

Compreender como os carboidratos trabalham e quando você deve comê-los é fundamental para alcançar um físico com baixo teor de gordura. Você certamente pode manter carboidratos em sua dieta e queimar gorduras indesejadas, mas você vai precisar de um plano sólido.

Os carboidratos são um macro nutriente essencial. Eles são a fonte de energia preferida do seu corpo, e eles são uma grande fonte de combustível para qualquer atividade física que você pode fazer durante o dia. Mas, se você não usar os carboidratos da maneira certa, no momento certo, eles podem adicionar gordura ao seu corpo.

É melhor consumir carboidratos na parte da manhã. Sua tolerância à glicose é normalmente mais elevada durante a manhã do que no almoço em que normalmente a quantidade diária de ingestão de carboidratos é normalmente elevada.  No almoço você também pode comer carboidratos, mas de maneira mais moderada.

Complexos, lentos de absorção de carboidratos como aveia são ótimas opções para um delicioso café da manhã nutritivo.

Outra ótima opção para consumir os carboidratos, é logo após o treino. Isso porque seu corpo está pronto e preparado para sugar os carboidratos para recuperação e reposição de energia.

Carboidratos de rápida absorção, como frutas, sucos de frutas, mel, maltodextrina e dextrose contêm açúcares simples que são ótimos cerca de 1 hora depois do treino. Se você gosta de números, cerca de 40 a 60 gramas de carboidratos pós-treino ajuda na reposição de energia e hipertrofia muscular.

A menos que você treine tarde da noite, evite comer carboidratos à noite. A regra é que, em geral, você não deve comer carboidratos depois das 19hs. Se você consumir carboidratos quando seu corpo não for ficar ativo em seguida, seu organismo vai apenas armazenar o carboidrato como gordura.

    

Os carboidratos complexos e fibras, como legumes e grãos integrais devem ser espalhados uniformemente por todas as suas refeições. Isso significa que você deve comer legumes com todas as suas refeições, exceto café da manhã.

Não coma todos os seus carboidratos diários em uma refeição. Em vez disso, espalhe-os ao longo de pequenas porções para manter sua energia alta e seu corpo alimentado.

  

Lembre-se que os Suplementos podem ajudar muito na busca por hipertrofia. Atualmente, os Suplementos mais usados para o ganho de massa são: Whey Protein, Creatina e BCAA.  Os treinos aliados a suplementação correta trazem resultados mais rápidos, experimente. Bons treinos!